Одна из самых частых причин, по которой люди читают меньше, чем хотелось бы им самим - это сонливость, которая возникает на второй-третьей странице текста.

Мы в СоКратко мечтаем, чтобы читающих людей было больше, поэтому постарались изучить вопрос и найти работающие рецепты борьбы с этой проблемой. Поехали?

Почему от чтения меня клонит в сон?

Существует множество факторов, которые могут привести к ощущению сонливости, и некоторые из них могут влиять сильнее, чем другие. Однако всегда неплохо иметь общее представление об этих факторах, чтобы вы могли заметить их первые признаки и устранить причину должным образом и оперативно.

1. Чтение расслабляет

Чтение - отличное средство для снятия стресса, которое помогает расслабиться, благотворно влияет на душевное состояние, а также может оказать воздействие на снижение кровяного давления и частоты сердечных сокращений.

Поскольку ежедневный стресс является одной из наиболее распространенных проблем, связанных со сном, довольно легко понять, как занятие, снижающее стресс всего за пару минут, может помочь быстрее и легче заснуть.

Эффект от этого обстоятельства получается двоякий. Иногда вы просто хотите дочитать книгу или главу до конца, но это занятие расслабляет до такой степени, что вы фактически засыпаете во время чтения, вместо того чтобы достигать своих целей.

2. Чтение - не самое простое занятие для мозга

Несмотря на то, что это одно из самых расслабляющих занятий, есть и другое объяснение тому факту, что вы не можете много читать, не засыпая. Хотя большинство из нас склонны воспринимать его как нечто само собой разумеющееся, чтение - довольно сложное занятие.

Во время чтения мозг находится в постоянном состоянии боевой готовности. Требуется много усилий, чтобы обработать визуальные сигналы, поступающие от глаз, расшифровать слова и создать образы в сознании. Вдобавок ко всему, в глубине сознания постоянно происходят фоновые процессы, поскольку прочитанная информация осмысливается, формируя новые воспоминания.

Помимо этого, чтение требует определенного уровня концентрации. Оставаться сосредоточенным на каком-либо занятии, особенно если оно требует от вас внимания к деталям в течение длительного периода времени, без сомнения, утомительно. Иногда причина, по которой вы засыпаете во время чтения, заключается в том, что это занятие просто изматывает вас.

3. Плохое освещение

Если вы любите читать, свернувшись калачиком на диване, с приглушенным светом, то у нас для вас плохие новости - слабое освещение может стать огромной помехой для ваших сеансов чтения.

Как биологический вид, человек эволюционировал и запрограммирован на то, чтобы спать ночью и работать днем. Эта основная характеристика отражена в анатомии человека, и мозг устроен так, чтобы естественным образом реагировать на изменение интенсивности света в течение дня. Это означает, что свет влияет на циклы бодрствования и сна в течение дня. Миллионы лет эволюции запрограммировали мозг быть бдительным при ярком освещении и погружаться в сон, когда свет начинает тускнеть и полностью исчезает.

Как только освещение в доме становится слабее (если вы приглушаете свет для уютного чтения), мозг начинает вырабатывать мелатонин, гормон сна, что неизбежно приводит к ранним стадиям засыпания.

Приглушенный свет также может вызвать дополнительную нагрузку на глазные мышцы, что, в свою очередь, заставляет быстрее чувствовать усталость. Утомленные глазные мышцы снизят вашу производительность при чтении, а также могут вызвать некоторые другие довольно неприятные эффекты, такие как головные боли, зуд или слезотечение.

4. Чтение - это форма управляемого мечтания наяву

Еще одна причина, по которой вы склонны засыпать во время чтения, заключается в том, что этот процесс задействует воображение. Как вы знаете, чтение - отличный способ развить воображение и отключиться от повседневной жизни. По мнению некоторых экспертов, то, как чтение стимулирует воображение, очень похоже на сон наяву.

Погружение в воображение и погружение в книгу очень расслабляет и вводит в состояние транса, которое в конечном итоге может привести к тому, что вы засыпаете раньше, чем хотелось бы.

5. Чтение - это форма медитации

Медитативное состояние, вызываемое чтением, - это результат двух совершенно противоречащих друг другу эффектов чтения.

С одной стороны, для того, чтобы читать, понимать и сохранять информацию, вы должны быть сосредоточены. С другой - чтение способствует использованию воображения и побуждает разум блуждать. Это сочетание высокой концентрации и включения воображения одновременно оказывает на мозг такое же воздействие, как хороший сеанс медитации.

Поскольку медитация и осознанность - это инструменты, которые помогают расслабиться и пребывать в умиротворенном состоянии, вполне понятно, что одним из краткосрочных эффектов является высокая вероятность засыпания.

6. Недостаток сна

Наиболее распространенным фактором, из-за которого вы засыпаете во время чтения, является общий недостаток сна. Напряженная атмосфера города, личный стресс и проблемы, хаос и шум - все это оказывает сильное негативное влияние на качество и количества сна.

Независимо от того, насколько сильно вы хотите сосредоточиться на книге или насколько интересен разворачивающийся сюжет, если вы недостаточно выспались, вы не сможете сосредоточиться должным образом.

7. Положение тела

Способность воспринимать информацию и оставаться в тонусе во время чтения во многом зависит от вашей осанки и положения тела. То, как вы расположились, оказывает большое влияние на то, насколько хорошо вы справитесь со своими интеллектуальными задачами.

Часто людям нравится читать в удобной позе, выбирая мягкое кресло или даже лежа в постели. Однако это не в последнюю очередь провоцирует сонливость. Длительное сидение в одном положении или чтение лежа может дать сигнал телу, что ему пора спать.

8. Место

Место, в котором вы читаете, также оказывает значительное влияние на ментальное восприятие. Темная комната с небольшим количеством естественного освещения или вообще без него может негативно сказаться на вашей концентрации и психологическом настрое.

Кроме того, атмосфера комнаты влияет на уровень внимания. Духота и недостаток кислорода также влияют на сонливость.

9. Скука

Ощущение скуки во время чтения может быть вызвано множеством факторов. Возможно, вы читали последние несколько часов и готовы заняться чем-то другим, или у вас много энергии и вместо чтения вам хочется пойти на пробежку. Более того, сама книга, которую вы читаете, может оказаться неинтересной. Какой бы ни была причина, скука может быть еще одним фактором, вызывающим у вас сонливость во время чтения.

А ведь есть еще и люди, для которых чтение само по себе является скучным занятием. Звучит как приговор? Вовсе нет. Все дело в настройке вашего мышления и паре практических инструментов. Но об этом мы поговорим чуть позже.

10. Отсутствие дисциплины

Чтение требует концентрации, а иногда даже умственного напряжения. Поэтому логично, что мозг через некоторое время устанет и начнет проявлять симптомы усталости.

Без необходимой дисциплины вы гораздо быстрее поддаетесь искушению вздремнуть 5 минут или прилечь почитать, что только поспособствует дальнейшему снижению внимания и засыпанию.

11. Усталость глаз

В процессе чтения глаза должны фокусироваться на тексте и двигаться постоянно и точно. Очевидно, что это занятие утомительно для зрения.

Скорость, с которой устают ваши глаза, зависит от размера и четкости текста, а также от поверхности, с которой вы его читаете. Означает ли это, что чтение вредно для глаз? Не обязательно, но есть пара вещей, которые вам нужно будет принять во внимание.

Мелкий и нечеткий текст, несомненно, вызовет бОльшую нагрузку на глаза, приведет к потере фокуса и более быстрой усталости. Еще одним фактором риска является чтение с экранов, будь то компьютеры, смартфоны или планшеты. Яркий свет экрана может вызвать, помимо многих других негативных последствий, усталость глаз. Это, в свою очередь, может привести к общей усталости, которая вызывает сонливость.

Как не заснуть во время чтения?

А теперь перейдем к списку надежных рекомендаций, которые помогут вам наслаждаться чтением и получать от него пользу, не засыпая.

1. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете ночью

Как объяснялось в предыдущем разделе, недостаток сна не только не позволит вам сосредоточиться на чтении и осмыслить текст, но и вполне естественным образом приведет к засыпанию над книгой. По этой причине важно, чтобы вы заботились о том, чтобы получать необходимый отдых каждую ночь.

Идеально было бы соблюдать режим дня: вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время, отводя себе не менее 7 часов на ночной сон. Достаточное количество сна позволит вам чувствовать себя бодрее во время чтения не только в дневное, но и в вечернее время.

Максимально подробное исследование важности сна провел Мэттью Уолкер в своей книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях». Повысьте качество своего сна, прочитав все ключевые идеи книги всего за 30 минут в СоКратко.

2. Сядьте удобно, но не нарушайте осанку

Надеемся, что мы убедили вас в том, насколько сильно осанка влияет на качество восприятия материала. Старайтесь принимать удобное, но вертикальное положение во время чтения.

Если вы готовитесь к экзамену или обучаетесь новому в определенной области, будет целесообразно принять более серьезную позу, возможно, даже сидя за письменным столом. Если же вы читаете для удовольствия и чтобы расслабиться, очевидно, можно выбрать более удобное место, например кресло или диван.

3. Выберите хорошо освещенное и проветриваемое помещение

Возможно, вы этого не осознаете, но недостаток кислорода, помимо всего прочего, вызывает у человека сонливость. Даже в холодную погоду рекомендуем открывать окна на некоторое время, чтобы кислород заменил углекислый газ в помещении.

Внимательно осмотрите комнату, в которой вы читаете. Как минимум раздвиньте шторы и позвольте солнечному свету проникать в дом. Другой вариант - взять книгу и отправиться в парк, где вы сможете наслаждаться природой, греться на солнышке и одновременно читать.

Не стесняйтесь также включать свет во время чтения. Наличие достаточного количества света, даже если он искусственный, позволит вам дольше бодрствовать во время чтения, а также сведет нагрузку на глаза к минимуму.

4. Найдите способы победить скуку

Если то, что вы читаете, вам абсолютно неинтересно, возможно, было бы хорошей идеей сменить книгу и найти что-то более близкое вашему вкусу. Мы создали СоКратко в том числе и для того чтобы книжных разочарований было меньше. Ознакомившись с кратким изложением книги, вы будете наверняка знать, интересны ли вам идеи автора.

Однако если вам обязательно нужно прочитать конкретную книгу, которая оказалась скучной для вас, можно время от времени делать перерывы. Попробуйте совершить пробежку или быструю прогулку пешком, чтобы зарядиться энергией. Взбодрившись, снова возьмитесь за чтение.

5. Дисциплинируйте себя

Составьте личное читательское расписание и старайтесь его соблюдать, начиная с постепенного привыкания к новому распорядку. Выберите время для чтения и придерживайтесь его, но также убедитесь, что это время суток, когда вы будете менее уставшими и более способными читать внимательно.

Ставьте напоминания на время, в которое вы планировали почитать и старайтесь внимательно отслеживать, насколько трудно вам было поступить дисциплинированно в отношении чтения.

Также может быть полезно иметь цель чтения, которую вы пытаетесь достичь. Книга в месяц или не менее ста книг в год - все зависит от ваших задач и обстоятельств. Так или иначе, личные книжные челенджи - это отличный способ отнестись к чтению более серьезно и держать дисциплину.

6. Берегите глаза

Длительное чтение может привести к усталости и перенапряжению глаз. Существуют упражнения для расслабления поддержания здорового зрения, что, помимо прочего, может дольше поддерживать вас в бодром состоянии.

Будьте очень осторожны с экранами и примите меры для защиты глаз от излучаемого ими света.

7. Читайте с определенной целью

Если вы изо всех сил стараетесь не заснуть каждый раз, когда берете в руки книгу для чтения, то на самом деле вам, возможно, не хватает четкой или более адекватной цели. Мотивация является решающим фактором, когда речь заходит о шансах на успех практически в любом виде деятельности, и с чтением дела обстоят точно так же.

Наличие четкого намерения при чтении, понимание, почему вы читаете именно ту книгу, и чего вы хотите достичь, может дать вам тот самый заряд и состояние потока, которые заставит вас дольше бодрствовать.

8. Читайте в первой половине дня

Поскольку усталость играет большую роль в том, почему вы не можете много читать, не засыпая, хорошим решением будет приступать к этому занятию на пике сил.

Конечно, это не всегда возможно, но если вы серьезно относитесь к своим целям в области чтения, вам следует использовать любую возможность почитать в первой половине дня, пока усталость не взяла верх.

9. Больше двигайтесь

Физическая активность обладает рядом доказанных преимуществ для мозга. Физические упражнения могут отсрочить наступление умственной усталости. Если вы когда-нибудь ходили на пробежку или занимались фитнесом вечером, вы могли заметить, что заснуть после интенсивной физической нагрузки довольно сложно.

Хотя у этого эффекта есть много причин, его можно использовать, когда дело доходит до чтения.

Нет, мы не имеем в виду, что вы должны заниматься кардиотренировкой каждый раз, когда вам нужно что-то почитать вечером, но 10-минутная подзарядка точно не повредит. Выйдите на короткую прогулку в быстром темпе, сделайте несколько прыжков на месте или пару отжиманий. Это поможет сохранить состояние бодрости и использовать его себе во благо.

10. Делайте достаточное количество перерывов

В том, чтобы делать перерывы во время чтения, нет ничего постыдного. Классическая рекомендация: 10-минутный перерыв после каждых 50 минут чтения. Это поможет избежать появления усталости, позволит глазным мышцам расслабиться до появления каких-либо симптомов напряжения глаз и позволит вам действительно читать дольше.

Заключение

Засыпать над книгой - привычка не редкая. Но если вы действительно считаете чтение важным элементом вашего роста и развития, вам следует принять меры, чтобы посвятить себя этому занятию и заниматься им, бодрствуя.

Работая над такими факторами, как усталость, осанка и другие аспекты, вы можете улучшить свою концентрацию и не дать себе задремать с книгой в руках.

Надеемся, что мы ответили на вопрос “Почему от чтения меня клонит в сон?” и теперь у вас есть несколько идей о том, как решить эту проблему.